Beranjak.id

– Pernakah kamu mengalami kesulitan untuk beranjak dari tempat tidur di waktu subuh, seperti badan dan otakmu enggan menyambut keesokan harinya? Perasaan tersebut sangat kuat, hampir mirip dengan sensasi lelah yang datang tanpa menunggu aktivitas pun dimulai.

Banyak yang menyangka hal tersebut hanyalah ketidak mauan atau lelah normal, namun sebenarnya mungkin itu merupakan gejala dini dari depresi.

Depresi kerap muncul tanpa pemberitahuan, mengintai saat kita sedang sibuk dengan berbagai kegiatan sehari-hari dan beban pikiran yang terus bertambah.

Namun, ada satu cara sederhana yang bisa membantu: bergerak. Ya, penelitian terbaru dari Karolinska Institute di Stockholm mengungkapkan bahwa aktivitas fisik dapat memicu pelepasan enzim yang membantu melawan efek stres pada otak.

Ini bukan hanya teori, karena telah diuji melibatkan tikus percobaan dan juga orang dewasa.

Jika selama ini aktivitas fisik terdengar seperti beban tambahan, jangan khawatir. Gerakan yang membantu mengatasi depresi tidak selalu berarti olahraga berat atau latihan intensif.

Tindakan sederhana pada kebiasaan harian pun dapat menghasilkan perbedaan yang signifikan.

Dilansir dari laman
yourtango.com
, berikut tujuh cara mudah untuk mengusir depresi dengan gerakan sederhana:

1. Bangun dan Bergerak

Ketika Anda merasakan tubuh menjadi lelah akibat duduk terlalu lama, coba bangkit dan jalan-jalan sejenak. Contohnya, pergilah ke kulkas untuk menuangkan secangkir air atau hanya dengan melakukan peregangan di area tersebut. Pergerakan sederhana seperti itu dapat memperbaiki sirkulasi darah serta menyegarkan tenaga secara cepat.

2. Sisihkan Waktu untuk Berjalan Kaki Sebagai Rutinitas

Tidak perlu mencari alasan untuk berolahraga. Gunakan setiap kesempatan untuk berjalan lebih banyak: parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan, memilih tangga daripada lift, atau sekadar berjalan-jalan ringan setelah makan malam. Aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif dan pikiran lebih segar.

3. Lakukan Peregangan saat Melakukan Menguap

Sering merengut di tempat kerja? Itulah indikasi bahwa tubuh membutuhkan asupan oksigen yang lebih besar! Ketika kamu mulai meregangkan rahangmu, cobalah untuk menjulurkan lengan ke atas serta melenturkan punggung. Trik mudah ini bisa membantu mengecilkan tekanan pada otot dan menciptakan kenyamanan dengan cepat.

4. Tarian Spontan di Rumah

Ketika menikmati lagu kesukaanmu, coba ikutirama dengan bergerak. Tak perlu gerakan yang rumit, cukup enjoy saat itu dan biarkan badan merasakan kemerdekaannya. Menari tidak cuma seru, tapi juga bisa meningkatkan level endorfin, zat kimia dalam tubuh yang bikin kita jadi lebih cerah hatinya.

5. Berdiri Saat Menelepon

Jika memiliki kebiasaan menelepon dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri atau berjalan saat berbicara. Tidak hanya membakar kalori lebih banyak, tetapi juga meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk.

6. Berjalan Saat Iklan TV Tayang

Saat menonton acara favorit, gunakan jeda iklan sebagai kesempatan untuk bergerak. Cukup berdiri, berjalan di tempat, atau melakukan peregangan ringan. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih aktif tanpa mengganggu momen hiburan.

7. Gunakan Toilet yang Paling Jauh

Saat berada di kantor atau pusat perbelanjaan, pilih toilet yang lebih jauh dari posisi saat ini. Dengan begitu, ada kesempatan untuk berjalan lebih banyak tanpa terasa seperti beban tambahan.

Depresi sering kali terasa seperti bayangan yang sulit dihindari. Namun, melibatkan tubuh dalam aktivitas sederhana bisa menjadi langkah awal untuk bangkit. Tidak perlu memaksa diri untuk langsung melakukan olahraga berat—cukup dengan menyelipkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian.

Seiring waktu, tubuh akan mulai merasakan manfaatnya: energi meningkat, pikiran lebih jernih, dan perasaan lebih ringan. Ketika tubuh bergerak, pikiran ikut terbantu. Jadi, kenapa tidak mulai sekarang?