Beranjak.id
– Siapakah di antara Anda yang tak menginginkan memori yang kuat serta pikiran yang senantiasa bugar? Berita bagusnya adalah, sebenarnya terdapat beberapa rutinitas mudah yang dapat dilakukan tiap harinya guna meningkatkan kemampuan mengingat dan kinerja otak secara menyeluruh.
Kebiasaan-kebiasaan ini tidak memerlukan usaha yang berat dan bisa dengan mudah kita integrasikan ke dalam rutinitas harian. Melansir dari Geediting.com, Kamis (17/4), mari kita telaah kebiasaan-kebiasaan itu.
1. Bergerak Aktif Setiap Hari
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk otak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Bahkan, berjalan kaki singkat setiap hari dapat memberikan dampak positif pada daya ingat dan kemampuan belajar.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Ketika kita tertidur, otak berperan dalam pengolahan serta penguatan informasi yang telah dipelajari selama hari tersebut. Keberadaan kurang tidur bisa merusak tahap ini, sehingga menimbulkan gangguan pada kemampuan ingatan dan fokus. Upayakan agar mendapatkan waktu istirahat antara 7 sampai 9 jam per malam sambil tetap menjaga mutu dari masa tidur itu sendiri.
3. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Otak
Apakah kami mengonsumsi sangat menentukan efisiensi pikiran. Berbagai macam pangan, contohnya buah-buahan merah, ikan bergizi lemak (melimpahi dengan omega-3), tumbuhan berwarna hijau, serta polong-polongan, sudah dibuktikan bisa mendongkrak aktivitas pemikiran dan menjaga otak agar tidak rusak.
4. Latih Otak dengan Hal Baru
Sama seperti otot, otak juga perlu dilatih agar tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Melakukan aktivitas yang menantang otak, seperti mempelajari bahasa baru, bermain alat musik, membaca buku, atau memecahkan teka-teki, dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada otak, termasuk merusak sel-sel otak dan mengganggu memori. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, menghabiskan waktu di alam, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
6. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
Dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk memori dan perhatian. Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga otak tetap berfungsi optimal.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Pengonsumsian gula serta produk makanan olahan secara berlebihan terhubung dengan menurunnya kemampuan kognitif dan meningkatnya peluang mengidap penyakit neurodegeneratif. Sebaiknya kurangi konsumsi jenis-jenis makanan tersebut dan cenderungi pilihan hidangan yang lebih bergizi dan organik.
8. Bersosialisasi Secara Rutin dan Konsisten
Berinteraksi secara sosial bisa memicu aktivitas otak serta mendukung kesejahteraan psikis Anda. Mengobrol dengan sahabat, kerabat, ataupun berpartisipasi dalam sebuah grup mampu menyediakan dukungan emosi dan intelektual yang signifikan.
Dengan menerapkan sejumlah kebiasaan mudah ini, kita bisa memperkuat kemampuan mengingat serta merangsang kerja otak dengan pesat. Penting untuk diingat bahwa kesinambungan menjadi elemen penting dalam proses ini. Terapkan rutinitas tersebut secara tetap agar hasilnya optimal.
